maturidade dicas Açúcar e Sal Consuma açúcar (doces, refrigerantes, etc) e sal com moderação;  em excesso ... Água, muita água O consumo de água durante todo o dia (no mínimo 8-10 copos); Azeites e Óleos Prefira o azeite de oliva para temperar saladas e dê preferência aos óleos ... Bebidas Alcoólicas Beba pouco álcool; bebidas alcoólicas fornecem calorias, mas não nutrientes ... Carboidratos complexos na forma integral O consumo de carboidratos complexos como pães integrais, cereais (aveia, ... Carnes magras, aves sem pele, peixes, laticínios desnatados, etc O consumo de carnes magras, aves sem pele, peixes, laticínios desnatados ... Churrasco e Assados na brasa Reduza o consumo de churrascos e assados em brasa; a fumaça que ... Frutas e Vegetais variados O consumo de frutas e vegetais variados são as maiores fontes de vitaminas, ... Gorduras e Frituras Evite gorduras, frituras, consuma carnes magras e aves sem pele, dê ...