Frutas: use e abuse
Consuma várias porções de frutas ao dia. Dê preferência à fruta inteira em ...

Cereais e Leguminosas
Aumente o seu consumo de cereais e leguminosas. Selecione cereais ...

Hortaliças
Aumente o consumo de hortaliças. Uma dica é adicionar farelo de talos  ...

Doces e Frituras
No lanche das crianças, substitua doces e frituras por frutas frescas;

Self-Service
Nas refeições em restaurantes, inclua verduras e saladas e peça frutas como ...